الطب البديل

14نصيحة طبية من أجل حماية الرُكبة

14نصيحة طبية من أجل حماية الرُكبة
كتب-محمد حمدى السيد
يشتكى الكثيرمن الناس من ألام الرُكب ،التى تعيقهم عن ممارسة حياتهم بشكل طبيعى ؛لذا جمعت لكم جميع نصائح أساتذة أطباء العظام من أجل صحة وسلامة الرُكبة ومن ثم ممارسة الحياة بشكل طبيعى.
وهذه النصائح كالتالى :
1- أداء الصلاة : أثبتت الدراسات والأبحاث الطبية أن الصلاة تقوىّ الرُكب ؛بسبب حركات الصلاة من قيام وركوع وسجود وجلوس والتى تقوى ّ عضلات وأربطة الرُكب.
2- شرب الماء: شرب 8أكواب من الماء يومياً ضرورى جداً من أجل صحة وسلامة الجسم وخصوصاً كوب الماء الذى يشرب على الريق فى الصباح الذى يزيل السموم والرواسب من الجسم.
3-الوزن المثالى: الحفاظ على الوزن المثالى يحمى الجسم من الكثير من الأمراض ،والوزن المثالى هو لو كان طولك 170سم فكن حريصاً أن يكون وزنك يتراوح بين 60 الى 80كجم.
4-الرياضة : ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وتقوية العضلات المحيطة بالركبة ضرورى ؛لصحة الرُكبة.
5-ثنى الرُكب خطر : ينبغى عدم الجلوس لفترات طويلة مع ثنى الركب.
6- الحمل الزائد خطر: تجنب صعود ونزول السلالم بشكل مبالغ ومتكرروحاذر من الحركات الرياضة العنيفة التى ربما تؤثر بشكل سلبى على الرُكبتين.
7-إستشارة الطبيب : إذا كان هناك تقوس حول مفصل الركبة أوأى مشاكل أخرى فيجب مراجعة جراح العظام مبكرا.
7- النوم : الحرص على أخذ قسط كافى من النوم يتراوح من 6الى 8ساعات يومياً ضرورى جداً لجسم عموماً على أن تكون فترات النوم فى الليل أوالظهيرة مع عدم ثنى الرُكب أثناء النوم.
8-السبانخ والقرنبيط: غنيان بفيتامين E الذي يقوي المفاصل وغضاريف الركبة .
9- الأسماك: الأسماك غنية بأوميجا 3 الضرورى لرُكبة.
10-الألبان: تحتوى على نسبة كبيرة من الكالسيوم الذى يقوي العضلات ويمنع هشاشة العظام.
11-فواكه: مثل الكيوي والمانجو والبرتقال واليوسف أفندى والموز تقوى الرُكب والمفاصل حيث انها غنية بفيتامين E الذي يساعد على تقوية المفاصل والغضاريف.
12-الخضروات: جميع الخضروات غنية بالمعادن التي تقوي الجسم وتمده بمضادات الالتهاب.
13-السمسم : السمسم غنى بالفيتامينات الضرورية لرُكب.
14-المكسرات : جميع أنواع المكسرات غنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة المفاصل(اللوز،الجوز،عين الجمل،اللب،السودانى)
15الشاى :الحرص على شرب 3أكواب من الشاي يومياً ضرورى جداً لمنع اللالتهابات ولاسيما من الرُكب.
واللهم إنا نسألك العفووالعافية فى الدنيا والأخرة ياأرحم الراحمين وصل وسلم على نبينامحمد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى